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睡前踩踩墙壁,促进淋巴循环、排废物消水肿

2020-07-27

白天总是久站、久坐,不仅双脚易水肿、又冷又麻,淋巴循环不良还会让你长出橘皮!日本首都大学东京物理治疗系教授竹井仁指出,运动是改善淋巴循环、排出体内老废物质的关键。因此他推荐了一套淋巴循环体操,只要起床睡前踩踩墙壁,就能帮你促进淋巴循环。

身体各处都充满网状的淋巴管,淋巴管中运输着透明的淋巴液。淋巴系统中的淋巴结,能过滤清除体内的毒素及废物,扮演了身体清道夫的角色。若身体淋巴循环差,便会影响身体正常的排毒功能。
为什幺淋巴循环会不良?
久坐、不活动身体是造成淋巴循环不良的最大原因。因为…
1.毛细淋巴管内无瓣膜
竹井教授表示,造成淋巴滞留的其中一项原因,是毛细淋巴管里面没有瓣膜构造。与肌肉、关节等部位相连的淋巴管具有防止逆流的瓣膜,且以1分钟6~12下的规律收缩,因此能促进淋巴液的流动;但没有瓣膜的毛细淋巴管必须靠皮肤、筋膜、肌肉的收缩来促进淋巴液流动。
2.坐姿压迫淋巴结
淋巴结位于淋巴管中,能够过滤淋巴液,排除混杂在淋巴液中的细菌及异物。特别是办公时稍微往前倾的坐姿,易压迫腋下、膝盖内侧等部位的淋巴结,使过滤速度变慢,淋巴液滞留。
如上所述,久坐、不活动、穿着紧身衣物压迫皮肤、疲劳、压力等,都会使老废物质和淋巴液滞留,造成水肿、腿寒。但若长期全身水肿,可能是贫血、内脏问题等疾病所导致,建议去医院接受诊断。
以下介绍竹井教授推荐的体操,睡前踏踏墙壁就能改善淋巴循环。

此体操最适合在早上和睡前进行,特别是睡前,只要脚跟贴着墙壁踩踏几下,即可舒缓1整天在外走动造成的腿部水肿疲惫。若发觉右脚水肿特别严重时,也可特别增加右脚踩踏的次数,反之亦可。
步骤:
睡前踩踩墙壁,促进淋巴循环、排废物消水肿
1.躺下,双脚抬高30~45度,踩在墙壁上。
2.脚跟保持紧贴墙壁,双脚轮流用脚尖踩踏。
3.进行1次运动双脚需各踩10下。
◎小秘诀:踩踏前后喝1~2杯常温的开水,更能促进循环。
◎注意事项:若双脚抬高超过45度,可能会造成臀部水肿。


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